Son dönemlerde kendinizi yorgun ve halsiz mi hissediyorsunuz? Bu durum iş yaşantınızı, arkadaş ilişkilerinizi kısacası sosyal hayatınızı etkiler boyuta mı ulaştı? Yorgunluğun hayat kalitesini ciddi şekilde etkileyebilen bir durum olduğunu, ancak uygun yönetim stratejileri ve yaşam tarzı değişiklikleri ile başa çıkılabileceğini belirten Check-up Uzmanı Dr. Gözde Nizamoğlu Mercan, beden ve zihinsel olarak düşük enerji döneminde yeniden ayağa kalkmak için neler yapılması gerektiğini anlattı.

Yorgunluğun yaygın sebeplerinden bazıları:

Uyku bozuklukları: Uyku kalitesinin düşük olması, uyku apnesi gibi durumlar yorgunluk hissine neden olabilir. Yorgunluk uyku kalitesini bozabildiği gibi uykunun bozulması da yorgunluk sebebi olabilir.

Stres ve anksiyete: Kronik stres ve anksiyete, bedensel ve zihinsel enerjiyi tüketip, yorgunluğa sebep olabilir.

Dengesiz ve düzensiz beslenme: Düşük besin alımı veya sağlıksız beslenme alışkanlıkları yorgunluğa neden olabilir.

Fiziksel aktivite eksikliği: Düzenli egzersiz yapmamanın sonucu olarak vücutta enerji düşüklüğü yaşanabilir.

Bağımlılıklar: Alkol, sigara, madde bağımlılığı ve hatta ekran bağımlılığı yorgunluğa sebep olabilmektedir.

Tıbbi sorunlar: Anemi, vitamin ve mineral eksiklikleri, tiroid problemleri, diyabet, kalp hastalıkları, kronik yorgunluk sendromu, enfeksiyonlar, ilaçlar, kanser gibi tıbbi durumlar yorgunluğa sebep olabilir.

Vitamin ve mineral eksiklikleri: Sıklıkla demir, B12, D, folik asit gibi vitaminlerin ve magnezyum, kalsiyum, çinko gibi minerallerin eksikliğinde yorgunluk semptomları oluşabilmektedir

Anemi: Anemi, vücuttaki kırmızı kan hücrelerinin veya hemoglobin seviyelerinin düşük olması durumudur. Kırmızı kan hücrelerinin yetersiz olması, vücuda yeterli oksijen taşınmasını engeller. Bu da halsizlik, yorgunluk, solukluk ve nefes darlığı gibi semptomlara neden olabilir.

Tiroid Problemleri: Tiroid bezi, vücuttaki metabolizmayı düzenler. Tiroid bezinin aşırı veya az çalışması, enerji seviyelerinde dengesizliklere neden olabilir. Hipotiroidi (tiroid hormonlarının eksikliği) genellikle yorgunluk, halsizlik ve kilo artışıyla ilişkilendirilir. Hipertiroidi (tiroid hormonlarının aşırı üretimi) ise huzursuzluk, sinirlilik ve aşırı enerji düzeyleri ile birlikte yorgunluğa neden olabilir.

Diyabet: Diyabet, vücuttaki kan şekeri seviyelerinin yüksek olması durumudur. Yüksek kan şekeri seviyeleri, hücrelere gerekli enerjiyi sağlayamamasına neden olabilir. Ayrıca diyabetin komplikasyonları, özellikle diyabetik nöropati ve diyabetik ketoasidoz gibi durumlar, yorgunluk hissine yol açabilir.

Kalp hastalıkları: Kalp hastalıkları, kalbin etkili bir şekilde kan pompalayamamasına ve vücuda yeterli oksijen ve besin maddelerini taşıyamamasına neden olabilir. Bu durumda vücut yorgunluk hisseder. Özellikle kalp yetmezliği gibi durumlar, sürekli yorgunlukla ilişkilendirilir.

İlaçlar: Depresyon ve anksiyete gibi durumların tedavisinde kullanılan anti-depresanlar, allerji için kullanılan antihistaminikler, uyku sorunlarının tedavisinde kullanılan hipnotik ve sedatif grubu ilaçlar, özellikler opioid tarzı ağrı kesiciler, beta bloker gibi bazı kan basıncı kontrolünde kullanılan ilaçlar, kemoterapi ve radyoterapi yorgunluk hissi yapabilir.

Halsizliğinize iyi gelecek öneriler

Düzenli uyku: Her gece yeterli ve kaliteli uyumaya özen gösterin. Uyku düzeninizin sağlıklı olması yorgunluğu azaltabilir.

Sağlıklı beslenme: Dengeli bir diyetle vücudunuzun ihtiyaç duyduğu besinleri alın.

Stresten uzak durma: Stres yönetimi teknikleri, yoga, meditasyon gibi yöntemlerle stresi azaltın.

Düzenli egzersiz: Haftada en az birkaç kez düzenli egzersiz yapın.